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增强抵抗力吃什么好?

每当季节变化,很多人容易受风寒侵袭,引发感冒,所以所以提高人体免疫力就显得尤为重要,那么吃什么能增强免疫力呢?好味道美食网为您总结了几大类可以增强免疫力的食物,帮助你跟家人增强免疫力,避免疾病的侵害。 一:增强抵抗力的蔬菜类食材:   1西兰花   西兰花很容易在杂货店和食品中见到西,它是提升免疫力的基本要素。一项研究报道,西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且,西兰花富含营养,可以保护机体免受(疾病)攻击。西兰花含有维生素A,维生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈,维生素B和维生素D可以提高免疫力。   2卷心菜   卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。   3番茄   可提高宝宝免疫力,修补受损的细胞,保护细胞不受损害,因为番茄含有多种抗氧化强效因子,如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C。实验证明,当人连续食用两周番茄汁后,体内番茄红素会明显增加,同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。   4大蒜   大蒜具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。实验说明,经常吃大,会减低患结肠癌和胃癌的几率还可以预防感冒,提高免疫力。所以好味道美食网建议您在烹饪菜肴时加入一些大蒜末,就能起到增强免疫力的作用了。   5洋葱 洋葱因为味道有辛辣味道,很多人都不愿意吃。但是吃洋葱是有很大的作用,它的鳞茎和叶子中所含有的特殊营养物质,更还能帮助体质虚弱增强免疫力提高体质。 6沙棘。维生素C含量丰富,能抗疲劳,对造血系统有促进作用,还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能,增强免疫功能。 7花粉。花粉是植物精华,经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。 8芦荟。芦荟具有极强的生命力,主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。 二:增强抵抗力的五谷  1、麦芽   麦芽是小麦种子的一部分,含淀粉酶、转化糖酶、蛋白质、蛋白分解酶、维生素B、卵磷脂、麦芽糖、葡萄糖等成分,经常吃也能提高免疫力。   2、薏米   薏米又称苡仁、米仁,含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等。有健脾止泻、利水渗湿及提高免疫力的作用。对易感冒、口臭、舌苔腻的宝宝很适用   3、红薯   增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员,是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素a在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素a最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素,红薯是获得这种营养的最快途径,它含有丰富的β胡萝卜素,且热量低。   4、燕麦和大麦   康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖,这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。在春季食用燕麦和大麦,可以增强免疫力,抵抗流感。 5、黄豆 黄豆属于高蛋白食品,有增强呼吸道和内脏器官抗感染及及提高免疫力的作用,能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。 6、糙米 糙米中米糠和胚芽部分的维生素B和维生素E,能提高人体免疫功能,促进血液循环,还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪,使人充满活力。 三:增强抵抗力的肉蛋类   1、鱼和贝类   补硒防病毒。鱼和贝类补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量,进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞,也有助于提高人体免疫力。   2、青鱼   适用于脾胃虚弱、体弱多病的宝宝。青鱼肉中含有核酸及锌等微量元素,可增强提高免疫力;也是营养佳品,有补气化湿、养胃醒脾功效。   3、鹌鹑蛋   适合营养不良、易感冒的宝宝食用。鹌鹑蛋含有高质量蛋白质,磷、钙、铁、芦丁、芸香等。具有补益气血,强身健脑,提高免疫力等作用。   4、牡蛎   由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒,目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关,其中包括伤口愈合。 三:增强抵抗力的水果   1山楂。有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。   2螺旋藻。蛋白质含量高达60%—70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。   3蜂胶。蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为“天然的免疫增强剂”。   4西瓜   熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。 知道了吃什么能增强免疫力,另外黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高,它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。 其实,维护和谐免疫力的根本办法不在于饮食,而在于多参加体育锻炼,多参加户外活动,多经历风雨,多享受阳光,绝对是这样的。道理其实很简单,一支部队整天在营房里无所事事,战斗力就会下降,提升战斗力的最好方法就是多磨炼他们,做做军事演习,搞搞实战锻炼,时不时给他们刺激一下,把全身的免疫系统调动起来,真有外敌入侵时才有抵抗力。

增强抵抗力宜多吃以下食物
乌龟乌龟
柴鸡柴鸡
三黄鸡三黄鸡
鸡肝鸡肝
鸡脖子鸡脖子
鸡肉鸡肉
鸡胸脯肉鸡胸脯肉
中脂酸奶中脂酸奶
硬质干酪硬质干酪
中脂软酪中脂软酪
酸酪蛋酸酪蛋
全脂软酪全脂软酪
曲拉曲拉
普通契达干酪普通契达干酪
脱脂奶豆腐脱脂奶豆腐
调味酸奶调味酸奶
果料酸奶果料酸奶
全脂速溶奶粉全脂速溶奶粉
全脂牛奶粉全脂牛奶粉
全脂加糖奶粉全脂加糖奶粉
牛乳粉牛乳粉
学生奶学生奶
人乳人乳
鲜羊乳鲜羊乳
羊乳酪羊乳酪
全脂羊乳粉全脂羊乳粉
脱脂酸奶脱脂酸奶
全脂奶粉全脂奶粉
低脂奶酪低脂奶酪
巧克力巧克力
羊奶羊奶
奶粉奶粉
奶酪奶酪
酸奶酸奶
牛奶牛奶
木绵豆腐木绵豆腐
花豌豆花豌豆
荆豆荆豆
素肚素肚
黑大豆干黑大豆干
四棱豆四棱豆
油豆腐油豆腐
豆沙豆沙
赤小豆赤小豆
黄豆黄豆
臭豆腐臭豆腐
空锅饼空锅饼
龙须素面龙须素面
虾蓉面虾蓉面
玉米面面条玉米面面条
小麦胚粉小麦胚粉
通心面通心面
干切面干切面
挂面挂面
切面切面
春卷皮春卷皮
起司起司
面条面条
粳米饭粳米饭
粳米粥粳米粥
白米饭白米饭
糙米糙米
比目鱼比目鱼
鱼子酱鱼子酱
水浸海参水浸海参
鸟贝鸟贝
干紫菜干紫菜
河蚌河蚌
紫菜紫菜
田螺田螺
海参海参
鲍鱼鲍鱼
香菇香菇
紫花豆紫花豆
观音菜观音菜
莼菜莼菜
空心菜空心菜
增强抵抗力食谱
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